良好的亲子沟通,从家长学会情绪管理与表达开始

发布日期:
2019-08-29

常有家长说:“我没办法控制我的情绪”。“我发了脾气才有用,但看着孩子的眼泪,我就又会后悔。”也有家长说,面对孩子,我忍着愤怒,把自己憋得内伤。

今天就来谈谈家长情绪的影响和学习如何表达情绪。


良好的亲子沟通,从家长学会情绪管理与表达开始


在马上要爆发的那一刻,怎么办?


管住自己的身体,不要打孩子,不摔东西;管住自己的嘴,不骂人。因为这个时候,理智已经不起作用了,打孩子骂孩子都只会让你后悔,让亲子关系受到伤害,所以我们要紧紧控制住我们的手脚和嘴巴,那可以做什么呢?


可以深呼吸,可以让自己转身离开现场,如果可以的话,您还可以说:“我现在很生气,不适合再谈下去,我需要平静一下。”


这个确实也挺难的,但是如果您真的想改变自己爱发脾气的习惯,就可以要求自己这么做,一次、两次、三次,慢慢的,您就能在情绪最激烈的时候停下来。停下来不是要把这个情绪压抑下去,而是用别的方式去表达,而不是图一时之快而伤害关系。


良好的亲子沟通,从家长学会情绪管理与表达开始


至于如何自己排解,每个人可以有自己的方法,很多人说其实当时停下来,过一会好像就不会那么冲动了。我们的理智回来之后,就可以冷静分析,可以寻找解决办法了。


暂停,过一会再说


约定是个很好的机制,无论是谁首先引发的,冲突一旦起来了,就不是单方面的问题,但是想要结束冲突,只要一个人退出就可以了,所以这个时候,如果我们之前有约定,一旦对方要发火了,我们有责任提醒对方说:“现在我们先暂停一下,冷静一会我们再来讨论这个问题。”


很多亲子之间的冲突,其实仔细想想都已经不是对与错的较量,而是情绪的较量。父母拼命想维护自己的权威,证明是孩子错了;要知道孩子也是很有自尊的,他也不想承认,即使嘴上说错了,因为心里的被压制往往让父母觉得态度不够诚恳和端正,想想这样的对峙和冲突会有什么好的结果呢?


良好的亲子沟通,从家长学会情绪管理与表达开始


所以,作为成人的父母,真的不要让自己的情绪肆意的生长和蔓延,让情绪控制我们无法思考,冲动行事而后又追悔莫及。

孩子倔脾气上来了,我们可以说:“现在不是对话的好时机,冷静了再来谈吧。”


我们要发火了,孩子也可以说:“爸爸妈妈我们等一下再来讨论这个话题。”彼此的提示都是基于尊重的前提下提出的,都要好好遵守。

您不能说:“我无法冷静,我冷静不下来!”冷静不下来也得冷静,因为您不冷静,等到您希望孩子冷静的时候,他也可以说无法冷静。

在这个方面,孩子真的做得比我们好,只要我们足够尊重,孩子会非常慷慨的给我们这个机会。


控制情绪的方法


· 学会转移


当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。


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· 适度宣泄


如果一个有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。


· 自我安慰


当一个追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样,因此,称作“酸葡萄心理”。


· 意识调节法


运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识,提醒自己为了实现大目标和总任务,不要被繁琐之事所干扰。


· 语言节制法


在情绪激动时,自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句,抑制自己的情绪。


· 自我暗示法


估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。


· 愉快记忆法


回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。


良好的亲子沟通,从家长学会情绪管理与表达开始


· 环境转换法


处在剧烈情绪状态时,暂离开激起情绪的环境和有关人、物。


· 幽默化解法


培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。


· 推理比较法


把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。


正确地沟通与表达


很多时候,孩子的行为令你不满,你希望他改变某种行为,因为那和你的标准有差距。


家长处理问题的态度,无论是有意还是无意,都起到了一种示范作用。


因此,在与孩子沟通,表达自己的想法和需求时,特别主意,不能一味地指责孩子。我们在表达时可以采用下面这些例句的模式:


当你······(孩子的某个具体行为)时


我觉得······(我的感受,我的情绪)


因为我······(我的需求)


我希望你······(此时要提出一个具体的要求,以修复两者之间的关系)


这样才可以······(为激励对方做出回应而设想一个可能实现的愿望)



良好的亲子沟通,从家长学会情绪管理与表达开始


举两个例子:


1、当你说想吃面条,我做了而你没吃时,


我觉得很生气。


因为我给你做了饭,我需要感觉到我的付出是有意义的。


我希望你能明白,当我答应你的要求做某件事而你不接受时,我会有什么感受。


这样我才会更愿意为你做你要求我做的事情。



2、当你把你的脏内裤丢在地上时,


我很生气。


因为我受不了总是不停地为你收拾东西,我更希望和你一起做点儿其他事情,而不是整天忙着整理你的这些脏东西。


我希望你能理解我的感受,把你的内裤放到洗衣篮里去。


这样我们才可以相处得更好,才可以一起玩得很开心。


这样寥寥的几句话,尽管看起来很简单,实际上却很复杂。它需要


我们意识到自我,也意识到他人。


良好的亲子沟通,从家长学会情绪管理与表达开始


情绪的管理无疑是说得容易做来难,但它是值得的,因为对你和你的孩子回报巨大。曾经有一个明智的家长根据亲身经历说:“你对事情作何反应也将成为他们对事情的反应。如果你想让孩子自控,首先你得学会自控。