北京心理疏导学校告诉您如何舒缓情绪

发布日期:
2019-12-19

心理健康与个人情绪息息相关,情绪是心理健康的重要载体,比如当心烦意乱心理状况不佳,会出现愁眉苦脸和情绪低落的情况,所以许多人强迫自己提高情绪饱满度,这也可以反向作用于心理,使自己注意力转移以获得充沛精力,北京心理疏导学校建议通过以下方法来舒缓情绪。

北京心理疏导学校告诉您如何舒缓情绪

1、放松情绪法

有名的北京心理疏导学校称失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张,到失眠加重—恐惧加重—紧张加重,因此患了失眠症后北京心理疏导学校建议放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时只要能做到心身放松,即便是整夜不眠也无大碍,诸多僧人经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

2、松笑导眠法

平卧静心面带微笑,为自然呼吸,每当吸气时后呼气时默念“松”且体会感觉部位散松,待全身放松后就会自然入睡,必要时可重复多次,服务好的北京心理疏导学校称这是一种以心理暗示为主要原理的机体控制,该种控制方法能够有效的缓解负面情绪。

3、逆向导眠法

对思维杂乱无法入静的失眠者,北京心理疏导学校建议采取逆向导眠法。就寝后不是立即入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。北京心理疏导学校称这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。

许多人认为在舒缓情绪时尽量选择与人交流,或者在人员密集的场所感受团体氛围,但北京心理疏导学校称这并非是通用方法,比如许多人性格相对孤僻,如果在情绪低落时暴露在人群之下会降低其安全感而产生相悖的作用,因此北京心理疏导学校建议根据个人实际情况选择适当的方法。